top of page

Bieganie na Bieżni Mechanicznej: Jak Wycisnąć z Niej Maksimum


Bart Przedwojewski, doświadczony zawodnik biegów górskich, dzieli się swoją wiedzą na temat treningu na bieżni mechanicznej. Dla wielu osób bieżnia może wydawać się monotonna, ale Bart pokazuje, że można z niej wycisnąć wiele korzyści. Dlaczego bieżnia mechaniczna to fajna sprawa? Dla osób mieszkających w miastach, gdzie teren jest płaski, a bieganie pod górę stanowi wyzwanie, bieżnia mechaniczna może być ratunkiem. Wiele bieżni komercyjnych ma ograniczenie do 15% nachylenia, co wystarcza przeciętnemu biegaczowi. Oczywiście są bardziej zaawansowane bieżnie, ale dla większości osób 15% nachylenia jest wystarczające. Trening podbiegów - jakie polecasz treningi?

Trening podbiegów jest kluczowy, zwłaszcza dla osób przygotowujących się do zawodów z długimi i stromymi podbiegami. Bart często trenuje na nachyleniu 30%, trwające nawet dwie godziny. Dla początkujących poleca zakresy nachylenia 5-8%. Ważne jest, aby dostosować nachylenie do swojej kondycji danego dnia. Krótsze odcinki na bieżni Bart również poleca trening na krótszych odcinkach na nachyleniu 10-15%. To pomaga budować siłę i dynamikę. Można eksperymentować, dodając różne elementy do treningu, takie jak krótkie wstawki na wyższym nachyleniu. Czy bieżnia jest niezdrowa dla kolan? Bart podkreśla, że nie zauważył żadnych problemów z kolanami związanych z treningiem na bieżni. Bieżnie są amortyzowane, a teza, że mogą być szkodliwe, nie jest poparta badaniami. Ważne jest jednak zachowanie umiaru i odpowiednie dostosowanie treningu. Jak utrzymać motywację na bieżni? Trening na bieżni może być monotonny, dlatego Bart słucha muzyki, podcastów lub ogląda krótkie filmiki podczas biegu. To pomaga utrzymać motywację. Ponadto, bieżnia uczy rytmu biegania, co może być cenną umiejętnością. Unikanie porównywania czasów z bieżni do terenu Bart podkreśla, że nie należy porównywać czasów z bieżni do czasów na otwartym terenie. Bieżnia jest szybsza i ułatwia bieganie, ale porównywanie tych czasów nie ma sensu. Lepiej skupić się na samopoczuciu i rozwoju osobistym. A więc czy warto ? Bart poleca różnorodne treningi na bieżni, takie jak zmiana nachylenia co jakiś czas lub dodawanie wstawek na wyższym nachyleniu. To pomaga zróżnicować trening i rozwijać różne aspekty biegania. Ważne jest, aby trening na bieżni był efektywny i przynosił korzyści w terenie. Bieżnia mechaniczna może być doskonałym narzędziem do treningu biegania w terenie. Daje możliwość biegania pod górę i rozwijania różnych umiejętności. Warto ją wykorzystać, pamiętając o zróżnicowaniu treningu i dbaniu o zdrowie kolan.



Comments


bottom of page